راهنمای کامل مصرف کلاژن
بهترین زمان مصرف مکمل‌های کلاژن و نکات دیگری که در مورد استفاده از مکمل‌های کلاژن اهمیت دارد، روی نتیجه‌ای که شما از مصرف این مکمل‌ها می‌گیرید اثر بزرگی خواهد داشت.
در حال حاضر مکمل‌های کلاژن را بابت اثر مثبت احتمالی روی زیبایی و سلامت پوست، مو، ناخن‌ها، استخوان‌ها، عضلات، رباط‌ها و تاندون‌ها شناخته‌ایم.
این مکمل‌ها را در فرم‌های متنوعی از جمله ساشه‌های پودر کلاژن، کپسول و همچنین نوشیدنی‌های حاوی کلاژن پیدا می‌کنید و هر کدام از این فرم‌های محصول نیز طریقه مصرف مخصوص به خود را دارند.
منشا کلاژن موجود در این مکمل‌ها، بافت‌های حیوانی است. همچنین برخی از مکمل‌های بازار مانند کلاژینو، از کلاژن ماهی تشکیل شده‌اند که فراهمی زیستی مناسبی با بدن دارد.
اما آیا این که مکمل کلاژن را چطور مصرف می‌کنیم، روی نتیجه نهایی اثرگذار است؟
برای بررسی دقیق این موضوع، در این مقاله با ما همراه شوید تا اطلاعات بیشتری در این خصوص به دست بیاوریم.
کلاژن چیست و آیا باید از آن استفاده کنیم؟
این پرسش در مورد مکمل‌های کلاژن، ذهن هر کسی که نگاهی به دنیای مکمل‌های خوراکی دارد را درگیر کرده است و البته پاسخ دادن به آن نیز خیلی راحت نیست.
سهم بزرگی از پروتئین موجود در بدن ما به کلاژن اختصاص دارد و عمدتاً می‌توانیم این ماده را در پوست، عضلات، رگ‌های خونی و بافت‌های دیگری مثل رباط‌ها و غضروف‌ها پیدا کنیم.
وقتی سن ما بالا می‌رود، ذخیره کلاژن بدنمان کاهش می‌یابد و مصرف مکمل‌های کلاژن، یکی از راه‌هایی است که برخی از متخصصان برای جبران این روند در نظر گرفته‌اند.
با کاهش ذخیره کلاژن بدن، تمام بافت‌هایی که دارای کلاژن هستند تحت تاثیر قرار می‌گیرند و به همین دلیل است که استحکام استخوان‌ها، ساختاربندی پوست و کارایی مفاصل در نتیجه‌ی بالا رفتن سن تغییر می‌کند.
این موضوع به طور مستقیم مواردی چون افتادگی پوست، ایجاد چین و چروک و دردهای مفصلی را سبب می‌شود.
آیا با الاستین آشنا هستید؟
آیا مکمل‌های کلاژن خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می‌دهند؟
خاصیت ارتجاعی پوست عمدتاً به دلیل وجود پروتئینی به نام الاستین است که میزان این پروتئین هم مانند کلاژن با گذشت زمان در بدن کاهش پیدا می‌کند.
با این وجود که کلاژن نقش اصلی را در این زمینه ایفا نمی‌کند، اما یک مطالعه کوچک سه ماهه نشان می‌دهد که استفاده از کلاژن پپتاید (تکه‌های کوچک‌تر مولکول کلاژن) توانسته تفاوت قابل توجهی در خاصیت ارتجاعی پوست ایجاد کند.
این مطالعه همچنین به این نتیجه رسید که اگر مواد مفید دیگری مانند هیالورونیک اسید را نیز در کنار مکمل کلاژن پپتاید استفاده کنید، می‌توانید اثر مثبتی روی ارتجاع‌پذیری، آبرسانی و لطافت پوست احساس کنید.
در محصول کلاژینو بیوتی که یک مکمل کلاژن به همراه مواد مغذی است، می‌توانید هیالورونیک اسید، بیوتین، زینک و ویتامین C را نیز در کنار کلاژن خالص ماهی پیدا کنید.
چگونه مصرف کنیم؟ قبل یا بعد از غذا؟
دیدگاه‌های متفاوتی در مورد بهترین زمان مصرف پودر کلاژن وجود دارد؛ اما در نظر داشته باشید که به طور کلی استفاده از مکمل کلاژن در هر زمانی از شبانه‌روز می‌تواند اثرگذار باشد.
با این حال، بهتر است مکمل کلاژن را با معده خالی استفاده کنید، چرا که معده پر دارای مقدار زیادی اسید معده است و این اسید ممکن است کارایی مولکول‌های کلاژن را تحت تاثیر خود قرار دهد.
مولکول‌های کلاژن لازم دارند که در جریان گوارش و قبل از ترشح اسید معده به تکه‌های کوچک‌تر تبدیل شوند تا بتوانند جذب خون شده و به سراسر بدن برسند. این فعالیت بر عهده آنزیم‌های معده است.
قرص کلاژینو چیست؟
بهترین زمان مصرف کلاژن
برای دریافتن زمان مناسب مصرف مکمل کلاژن، شواهد خاصی وجود ندارد. با این وجود، پیش‌تر گفتیم که پوست فرآیند بازسازی خود را در ساعات اولیه صبح انجام می‌دهد. به همین دلیل است که متخصصان گمان می‌کنند صبح ناشتا، بهترین زمان برای مصرف پودر کلاژن باشد.
البته با این وجود، مصرف مکمل کلاژن در ساعات دیگر شبانه‌روز هیچ مانعی ندارد.
اثربخشی پودر کلاژن
با وجود اینکه به نظر می‌رسد صبح ناشتا زمان مناسبی برای استفاده از مکمل کلاژن باشد، اما برای بهبود اثربخشی پودر کلاژن تنها نباید به زمان مصرف آن دقت کنیم.
یکی از راه‌هایی که ممکن است اثربخشی مکمل‌های کلاژن (مخصوصاً در حوزه زیبایی) را بهبود دهد استفاده از مواد مفید دیگری است که آن‌ها نیز به سلامتی و زیبایی پوست کمک می‌کنند.
به همین جهت بعضی از تولیدکنندگان مکمل‌هایی راهی بازار کرده‌اند که موادی مانند هیالورونیک اسید، بیوتین، الاستین و ... را نیز در ترکیبات خود دارند. مثلاً مکمل کلاژینو بیوتی که نسخه تخصصی مکمل کلاژینو برای زیبایی است، علاوه بر کلاژن پپتاید خالص ماهی دارای ویتامین C، هیالورونیک اسید، بیوتین و زینک است.
مطالعات فعلی حاکی از این است که مصرف روزانه 5 گرم پودر کلاژن در کنار مقادیر استاندارد افزودنی‌های مفید، میزانی متعادل برای مصرف و اثرگذاری مطلوب است.
دوره‌های مصرف
با توجه به این که مکمل‌های خوراکی «دارو» نیستند، متخصصان استاندارد ثابت و دقیقی برای مصرف آن‌ها تعریف نمی‌کنند. با این حال مطالعات فعلی حاکی از این هستند که مصرف روزی 5 گرم کلاژن پپتاید برای مدت 8 تا 12 هفته، موثرترین شکل مصرف این مکمل است.
این که چند دوره از مکمل کلاژن استفاده کنید، بستگی مستقیمی به روند پیشرفت سلامتی و زیبایی شما دارد. با این حال گفته می‌شود که بهتر است بعد از حداکثر 12 هفته استفاده از مکمل کلاژن، مصرف آن را برای یک ماه متوقف کنید تا با شروع دوره بعدی، بدن بتواند مکمل را به بهترین شکل جذب و استفاده کند.
سخن پایانی
با این که هنوز نمی‌توانیم به صورت دقیق بهترین زمان مصرف پودر کلاژن را تشخیص دهیم، اما مشاهدات و مطالعات فعلی حاکی از این است که بهتر است مکمل کلاژن را صبح ناشتا مصرف کنید.
در این حالت معده اسید کمتری دارد و در نتیجه، کلاژن مصرفی در معده تخریب نمی‌شود.
یکی دیگر از دلایل این انتخاب نیز این است که بازسازی‌های بافتی کوچکی که در بدن ما اتفاق می‌افتد، در ساعت‌های نزدیک به صبح شدت بیشتری می‌گیرند و این موضوع می‌تواند با اثرگذاری بهتر پودر کلاژن در ارتباط باشد.
در پایان، بهتر است اشاره کنیم که مصرف مکمل‌ها، باید بخشی از یک سبک زندگی سالم باشد تا مجموعه‌ای از اثرات مفید را دریافت کرده و سلامتی و زیبایی‌تان را بهبود دهید.
بدون دیدگاه